二、调整情绪，保持一颗平常心

    进入备考阶段，压力、紧张、焦虑导致的情绪问题几乎成了每个学生必须面对的课题。笼统地说，有很多方法可以让我们来调整心情或者调整焦虑水平,如自我宣泄法、深呼吸、全身肌肉放松法、积极自我暗示、自我冥想等。
    但以往的咨询经验告诉我们，以下几个方面是调整情绪的关键：

    1．认知调整：其实，考前的消极情绪更多地来源于“想考个好学校”的愿望。但需要了解的是，虽然“考个好学校”是每个人都企盼的，但如果基础实在不好，也没有可能在短期内一步登天。如果单纯地和别人比较，给自己提出不合理的要求自然会非常焦虑。如果能放弃比较，而是给自己提出一个合理的目标，就会既有了动力，又不至于造成太大的压力。高考的目标应当是发挥出自己的正常水平，力求不留遗憾。这个“正常水平”就是我们经过努力能够达到的较高于现在的那个水平！而不是幻想着可以超水平发挥，达到遥不可及的目标。

    2．避免自我妨碍：备考时有的学生身上会出现一些怪现象：有的学生一到月考、期中考试之前，紧张复习的阶段，就会出现身体不适的症状，可是反复检查又毫无结果。但从学生痛苦的表情上看，又绝不是装的；有的同学明明复习很紧张，心里也急得不行，但在行为上却表现出很难进入状态，必须拖到不能再拖的时候，才急急忙忙着手复习，很难作到及时、全面，导致成绩总不理想。如果说这些同学不努力、不着急、认识不够深刻，其实是很冤枉他们的。但为什么他们在行为会表现出这些“怪”现象呢？

    心理学将这种现象称为迎接重大挑战前的“自我妨碍”反应。也就是说，人们在接受自己认为很难完成的任务时，预感到自己将会失败时，为了保护自尊心，就会在潜意识里给自己的失败寻找借口，同时在行为上故意和自己作对，为自己设立重重障碍！这样做的好处就是，一旦失败了，我们就可以将失误归结为明显的外部原因。比如：考得不好是因为我病了，考得不好是因为我复习时间不够，考得不好是因为我情绪不好，无心学习等。这样就不必面对自己能力不足、怎么努力都比别人差的现实了。
    “自我妨碍”的消极影响是不言而喻的。虽然它短时间内保全了我们的自尊心，但终归与事无补。因为自我妨碍而失败，虽然可以在亲人、熟人面前挽回些面子，可这样的面子，真的比我们的前途还重要吗？有自我妨碍行为的人，归跟到底还是对自己的能力没有信心。不相信通过自己的努力是可以成功的。事情还没有做，你怎么知道就一定会失败呢？一个人要学会客观真实、一分为二地看待自己，要相信自己一定能行。人的潜力是无限的，放手一搏，有时结果会令你自己震惊！

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