三．合理安排时间，保证充足的睡眠

1．制定日常活动计划。
    备战高考的第一个误区就是疲劳战术。有的同学要求自己复习时“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。一个人“孤军奋战”，基本生活规律全部打乱，头不梳、脸不洗，如果有可能饭都不想吃了。试想连正常的生理需要都被忽略不计了，头脑和身体怎么可能保持一种积极健康、精力充沛的状态呢？学习效果可想而知。
其实备考期间，在时间安排上应该遵循“紧中有松、抓大放小”的基本原则。具体的做法是：
首先，列出每日必须进行的各项活动，比如上课、做练习、睡觉、吃饭、上下学、体育锻炼、读报纸等。再根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。然后根据劳逸结合、交叉安排的原则调整各项活动的顺序和学习的时间。最基本的思路是两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习，这就是紧中有松。
    其次，要学会时间管理。当生活紧张到不能面面俱到时，要注意区分重要、紧急、非重要、非紧急事件。务必完成重要并紧急的事情，优先完成重要而不紧急的事情，酌情处理紧急而不重要的事情，尽量省略非重要、非紧急事件。这就是所谓的抓大放小。值得一提的是，现实生活中我们总是倾向于先完成那些紧急而非重要的事情（如应付朋友的突然来访或毫无目的的攀谈、见缝插针的看电视或玩游戏、为了完成任务而抄袭作业、为了应付小考而打乱学习计划等），而将一些重要而非紧急的事情一拖再拖（如保证睡眠时间、完成学习计划、进行体育锻炼等）。长此以往，你就会发现自己总是手忙脚乱，身体越来越疲惫，精神状态越来越差。记住：紧急而非重要的事情不做，虽然会造成一定的损失，但影响却是非决定性的、暂时的；但重要而非紧急的事情如果不做，虽然暂时看不到什么损失，但最终的消极结果却是决定性的、永久的。
2．保证睡眠
    在备考阶段很多人会过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对此可以采取以下措施：
    ①比较简单的应对办法就是要避免懊恼、烦躁，保持心平气和。睡不着时不要强迫自己躺在床上，干脆起来上趟厕所，或看些轻松、简短、单调的书，想睡觉时再上床睡。睡前不做繁重的脑力劳动或激烈的体育运动，保持心情的宁静。
   ②其次，放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许自己把不重要的事情放到第二天再做或干脆不做；或者想想今天自己完成的任务，肯定自己的努力，求得心理平衡。
    ③要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼。尤其是失眠后的第二天依然要正常起床，不要在白天补觉，以免形成白天很困、晚上却失眠的恶性循环。如果不打乱作息时间，我们大概需要用一周的优质睡眠来弥补失眠造成的损失，而且一周都会很疲惫，但这样做却可以克服可能导致的长期失眠，相比之下还是值得的。记住，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，“我做不好事情是因为我没有睡好”，一旦形成了这样的认识，无意识之中就会形成潜在的“强化”（只要我睡不好就可以不努力去做我不愿意做的事情），使失眠进一步加剧。
    ④此外还要注意自我催眠的方法。很多的同学在睡不着时会使用一些“数羊”的方法，但常常是越数越烦躁、越是睡不着。其实自由联想的放松方法对催眠更有效果。例如白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，这时有一片白云，厚厚的、慢慢的落在我的身上。我被白云包裹着，开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片白云上睡着了。海浪疗法：想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的身体，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。这些方法都很有效。

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